EMDR Trauma y Afrontamiento

reacciones emocionalesRespuestas comunes al Trauma y
Estrategias de Afrontamiento

Patti Levin, LICSW, PsyD

© 1989, 2001, 2003, 2011 por Patti Levin
www.drpattilevin.com

Después de un trauma, las personas pueden atravesar una amplia gama de respuestas normales.

Tales reacciones pueden ser experimentadas no solo por personas que experimentaron el trauma de primera mano, sino por aquellos que han sido testigos o escuchado sobre el trauma, o han estado involucrados con aquellos que se vieron afectados de inmediato. Muchas reacciones pueden desencadenarse por personas, lugares o cosas asociadas con el trauma. Algunas reacciones pueden parecer totalmente sin relación.

Aquí hay una lista de reacciones físicas y emocionales comunes al trauma, así como una lista de estrategias de afrontamiento útiles. Estas son reacciones NORMALES a eventos ANORMALES.

Reacciones físicas

  • dolores y dolores de cabeza, dolores de espalda, dolores de estómago
  • sudoración repentina y / o palpitaciones cardíacas (aleteo)
  • cambios en los patrones de sueño, apetito, interés en el sexo
  • estreñimiento o diarrea
  • fácilmente sobresaltado por ruidos o toques inesperados
  • más susceptible a los resfriados y enfermedades
  • mayor uso de alcohol o drogas y / o comer en exceso

Reacciones emocionales

 

  • conmoción e incredulidad
  • miedo y / o ansiedad
  • pena, desorientación, negación
  • hipervigilancia o hipervigilancia
  • irritabilidad, inquietud, arrebatos de ira o ira
  • cambios emocionales, como llorar y luego reír
  • preocupante o rumiante: pensamientos intrusos del trauma
  • pesadillas
  • flashbacks: sentir que el trauma está sucediendo ahora
  • sentimientos de impotencia, pánico, sentirse fuera de control
  • mayor necesidad de controlar las experiencias cotidianas
  • minimizando la experiencia
  • intenta evitar todo lo relacionado con el trauma
  • tendencia a aislarse
  • sentimientos de desapego
  • preocupación por sobrecargar a otros con problemas
  • anestesia emocional o rango restringido de sentimientos
  • dificultad para confiar y / o sentimientos de traición
  • dificultad para concentrarse o recordar
  • sentimientos de culpa propia y / o culpabilidad del sobreviviente
  • vergüenza
  • menor interés en las actividades cotidianas o la depresión
  • recuerdos desagradables que resurgen
  • pensamientos suicidas
  • pérdida de un sentido de orden o justicia en el mundo; expectativa de fatalidad y miedo al futuro
  • ira hacia la religión o el sistema de creencias; pérdida de creencias
  • deseo de venganza

Estrategias de Afrontamiento útiles:

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  • movilizar un sistema de apoyo: contactarse y conectarse con otros, especialmente con aquellos que pueden haber compartido el evento estresante
  • hablar sobre la experiencia traumática con oyentes empáticos
  • llorar
  • ejercicio duro como trotar, aeróbicos, andar en bicicleta, caminar
  • ejercicio de relajación como yoga, estiramientos, masajes
  • humor
  • oración y / o meditación; escuchando imágenes guiadas relajantes; relajación muscular progresiva profunda
  • baños calientes
  • música y arte
  • mantener la dieta equilibrada y el ciclo de sueño tanto como sea posible
  • evite el uso excesivo de estimulantes como la cafeína, el azúcar o la nicotina

emdr terapia

  • compromiso con algo personalmente significativo e importante cada día
  • abraza a aquellos que amas, mascotas incluidas
  • coma pavo caliente, cebollas hervidas, papas al horno, sopas a base de crema; estos son activadores de triptófano, que lo ayudan a sentirse cansado pero bueno (como después de la cena de Acción de Gracias)
  • respuestas proactivas para la seguridad personal y comunitaria: organizar o hacer algo socialmente activo
  • escribe sobre tu experiencia, en detalle, solo para ti o para compartir con los demás.

Las personas generalmente se sorprenden de que las reacciones al trauma puedan durar más de lo que esperaban. Puede llevar semanas, meses y, en algunos casos, muchos años, recuperar completamente el equilibrio. Muchas personas superarán este período con la ayuda y el apoyo de familiares y amigos. Pero a veces los amigos y familiares pueden presionar a la gente para que “lo supere” antes de que estén listos. Hágales saber que tales respuestas no son útiles para usted en este momento, aunque usted aprecia que están tratando de ayudar.

Muchas personas consideran que la orientación individual, grupal o familiar es útil y, en particular, la EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento del Movimiento ocular) es un método terapéutico fenomenalmente rápido y maravilloso. Otro método terapéutico es IFS (Internal Family Systems). De cualquier manera, la palabra clave es CONEXIÓN: pide ayuda, apoyo, comprensión.

El hexagrama chino para la crisis es una combinación de dos palabras: peligro y oportunidad. Las personas que participan plenamente en la recuperación del trauma descubren beneficios inesperados. A medida que curan gradualmente sus heridas, los sobrevivientes descubren que también están desarrollando fortaleza interna, compasión por los demás, aumento de la autoconciencia y, a menudo, lo más sorprendente: una mayor capacidad para experimentar la alegría y la serenidad que nunca antes.

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